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A individualidade biológica deve ser respeitada no planejamento do treinamento físico. Isso significa que:
E) À aplicação de treinos intensos independentemente da condição do aluno.
B) Ao uso exclusivo de métodos tradicionais de treino.
C) À adaptação dos programas de treino conforme as características de cada indivíduo.
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4. O respeito à individualidade biológica no processo de treino tem como principal objetivo:
D) Garantir que todos atinjam os mesmos níveis de condicionamento físico.
C) Promover o desenvolvimento físico considerando as particularidades de cada indivíduo.
A) Padronizar o rendimento dos praticantes.
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Com base no princípio da sobrecarga ou adaptação, assinale a alternativa correta.
C) O princípio da sobrecarga estabelece que o organismo deve ser submetido a estímulos superiores aos habituais para promover adaptações.
D) A sobrecarga deve ser aplicada apenas a atletas profissionais, não sendo recomendada para iniciantes.
A) O organismo deve ser constantemente exposto a estímulos de mesma intensidade para manter o desempenho físico.
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O princípio da especificidade, aplicado ao treinamento físico, determina que:
C) As adaptações fisiológicas ocorrem de forma mais eficaz quando o estímulo é direcionado ao objetivo específico do treino.
B) Exercícios devem ser escolhidos aleatoriamente para evitar o hábito muscular.
D) O treino deve ser voltado exclusivamente ao aumento da massa muscular, independentemente da modalidade praticada.
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Sobre o princípio da variação no treinamento físico, assinale a alternativa correta.
C) A alternância de intensidade só é indicada em programas voltados para reabilitação.
B) A variação de intensidade no treino visa evitar a estagnação e promover novas adaptações fisiológicas.
D) A variação de cargas pode comprometer a continuidade do treino e, por isso, deve ser evitada.
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De acordo com o princípio da reversibilidade no treinamento físico, é correto afirmar que:
D) O corpo mantém os níveis de força e resistência independentemente da frequência dos treinos.
C) Para manter os ganhos obtidos, é necessário um estímulo contínuo e regular.
A) A interrupção do treino não afeta significativamente o desempenho adquirido.
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No contexto do treinamento físico, a interdependência volume-intensidade refere-se à:
A) possibilidade de aumentar simultaneamente o volume e a intensidade sem comprometer a recuperação.
D) equivalência obrigatória entre volume e intensidade para que haja resultados eficazes.
C) relação inversa entre o volume e a intensidade, onde o aumento de um implica na redução do outro.
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O treinamento desportivo, quando bem estruturado, deve respeitar certos princípios fundamentais. Assinale a alternativa que apresenta apenas princípios reconhecidos do processo de treinamento físico eficaz.
C) Sobrecarga, especificidade, individualidade biológica e reversibilidade.
A) Intensidade, aleatoriedade, espontaneidade, e padronização.
D) Repetição, fadiga, instabilidade e força máxima.
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No treinamento físico, o volume é uma variável importante na prescrição do exercício. Sobre essa variável, assinale a alternativa correta.
C) Volume é o trabalho total realizado em um determinado período de tempo.
B) Volume refere-se ao total de repetições realizadas por minuto.
D) Volume está relacionado apenas ao número de treinos por semana.
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Com relação à duração no contexto do treinamento físico, é correto afirmar que:
D) A duração é determinada apenas pela intensidade do exercício.
C) A duração é sinônimo de frequência semanal de treinos.
B) A duração corresponde ao tempo de aplicação de um estímulo específico durante o treino.
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Sobre a variável frequência de treinamento, assinale a alternativa correta.
C) Trata-se do número de sessões de treino realizadas em um determinado período, como dia ou semana.
D) Representa o intervalo de recuperação entre as séries.
B) É o tempo que cada exercício dura durante uma sessão de treino.
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A respeito dos aspectos qualitativos do treinamento físico, a intensidade está relacionada:
C) ao grau de esforço exigido por um exercício, como carga, velocidade ou ritmo.
D) à frequência semanal de treinos realizados por um indivíduo.
A) à variação dos grupos musculares utilizados em uma mesma sessão de treino.
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No contexto do treinamento físico, a densidade diz respeito à:
A) quantidade de calorias gastas por sessão de treino.
D) velocidade com que os movimentos são executados em cada exercício.
C) relação entre a duração do estímulo e o tempo de pausa entre eles.
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Considerando os aspectos qualitativos do treinamento físico, a amplitude do estímulo se refere:
B) ao número e à duração dos estímulos presentes em uma sessão de treino.
D) à quantidade de calorias ingeridas antes do treino.
A) à variação de temperatura durante a realização dos exercícios.
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No contexto do treinamento físico, os efeitos imediatos referem-se:
C) Aos efeitos produzidos logo após a aplicação da carga de treinamento.
B) Aos efeitos que ocorrem durante o repouso, após o término da temporada.
D) À recuperação fisiológica observada em ciclos longos de treino.
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Assinale a alternativa que melhor descreve os efeitos tardios ou posteriores do treinamento.
C) São os efeitos que aparecem no período de recuperação entre as sessões de treino.
B) Manifestam-se durante a execução do exercício, sem necessidade de recuperação.
A) São os efeitos que ocorrem somente em atletas de alto rendimento.
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Os efeitos somatórios do treinamento físico correspondem:
C) À soma de todas as cargas de atividade física aplicadas ao indivíduo.
A) A adaptações específicas observadas apenas após treinos intensos.
B) Ao total de efeitos produzidos apenas por treinos intervalados.
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Os efeitos acumulados no processo de treinamento físico são definidos como:
C) Resultados de longo prazo que se manifestam após a repetição contínua de ciclos de treino e adaptação.
D) Consequências do aumento excessivo de volume em um único treino.
A) Efeitos imediatos que desaparecem logo após o treino.
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No treinamento físico, o conceito de força máxima está relacionado:
B) Ao número de repetições com carga leve que o indivíduo consegue realizar.
D) À resistência muscular localizada durante atividades aeróbicas.
C) À capacidade do indivíduo gerar sua máxima tensão muscular contra uma carga.
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As capacidades de velocidade e de força, quando manifestadas simultaneamente em um esforço único, correspondem:
C) À potência muscular ou explosão.
D) À flexibilidade articular.
A) À resistência aeróbica.
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A resistência de força pode ser definida como:
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
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São alguns dos princípios para qualquer processo de treinamento:
b) Individualidade biológica, sobrecarga e densidade
c) Individualidade biológica, longevidade e sobrecarga
a) Especificidade, reversibilidade e controle de stress.
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A força, no contexto do treinamento físico, pode ser compreendida como:
C) A capacidade de superar uma resistência externa ou exercer uma ação contrária a ela.
D) A habilidade de manter a velocidade constante durante esforços repetidos.
A) A capacidade de resistir ao esforço psicológico causado por treinos prolongados.
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A resistência de força pode ser corretamente definida como:
C) A capacidade de realizar, durante um tempo prolongado, exercícios com peso, mantendo a qualidade do movimento.
B) A habilidade de realizar movimentos com velocidade máxima em curto período.
D) A produção de força sem relação com o tempo ou com a técnica do movimento.
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A resistência de força pode ser definida como:
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
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As capacidades de velocidade e de força, quando manifestadas simultaneamente em um esforço único, correspondem:
A) À resistência aeróbica.
D) À flexibilidade articular.
C) À potência muscular ou explosão.
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A resistência de força pode ser definida como:
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
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Marque a alternativa que apresenta CORRETAMENTE os tipos de capacidade de forças, tendo como parâmetro os estudos mais relevantes do treinamento desportivo:
e) Coordenação; força máxima; capacidades de velocidade e de força
b) Flexibilidade; força máxima; resistência de força.
c) Força máxima; capacidades de velocidade e de força; resistência de força
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Para que ocorra o desenvolvimento da força máxima no treinamento físico, é necessário que a carga de trabalho utilizada esteja entre:
C) 70% a 95% da carga máxima.
D) 95% a 100% da carga máxima.
A) 10% a 30% da carga máxima.
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No contexto do treinamento de força, o termo "Repetição Máxima" refere-se:
D) Ao total de repetições realizadas ao longo de uma semana de treino.
B) À maior quantidade de repetições feitas com qualquer carga, independentemente da técnica.
C) Ao número máximo de repetições que um indivíduo consegue executar com uma determinada carga antes da falha muscular.
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Para que ocorra o desenvolvimento da força máxima no treinamento físico, é necessário que a carga de trabalho utilizada esteja entre:
C) 70% a 95% da carga máxima.
D) 95% a 100% da carga máxima.
A) 10% a 30% da carga máxima.
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Durante o treinamento com pesos, o efeito da carga utilizada sobre o fluxo sanguíneo e a resposta fisiológica pode ser descrito da seguinte forma:
B) Cargas baixas comprometem a circulação e não estimulam o desenvolvimento da resistência.
D) Cargas baixas favorecem o fluxo sanguíneo, e cargas elevadas aumentam a tensão muscular, podendo restringi-lo.
A) Cargas altas favorecem o fluxo sanguíneo por exigirem mais oxigenação nos músculos.
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De acordo com o enunciado “Se usamos uma carga baixa, o fluxo sanguíneo é favorecido e crescerá proporcionalmente à força da resistência”, é correto afirmar que:
A) A utilização de uma carga elevada compromete o aumento do fluxo sanguíneo.
B) O aumento do fluxo sanguíneo depende unicamente do volume de sangue bombeado.
C) O crescimento do fluxo sanguíneo independe da força da resistência aplicada.
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Segundo a relação entre tipo de resistência e carga utilizada, pode-se afirmar corretamente que:
D) A resistência anaeróbia independe da carga e do tempo de execução.
C) A resistência aeróbia está associada a menor carga e maior duração do exercício.
A) A resistência aeróbia é desenvolvida com cargas altas e curtos períodos de esforço.
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A elasticidade está diretamente relacionada:
C) À capacidade de estiramento do complexo musculotendinoso.
D) À resistência do músculo ao movimento repetitivo.
A) À capacidade do sistema ósseo de sustentar grandes cargas.
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No que diz respeito à função muscular durante o movimento, é correto afirmar:
B) O agonista promove o movimento enquanto o antagonista o impede.
D) O movimento só ocorre se ambos os músculos (agonista e antagonista) estiverem contraídos.
C) O antagonista deve relaxar enquanto o agonista se contrai para permitir o movimento.
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Considerando os métodos de alongamento, assinale a alternativa correta sobre o método ativo:
C) O próprio praticante movimenta a articulação para alcançar e sustentar a amplitude desejada, sem ajuda de outra pessoa.
A) É caracterizado pela manutenção da posição de alongamento mediante auxílio externo, sem contração voluntária.
D) Depende exclusivamente do estiramento do complexo musculotendinoso provocado por um parceiro ou dispositivo.
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Sobre o método passivo de alongamento, é correto afirmar que:
D) Depende da ação exclusiva do sistema neuromuscular, dispensando apoio de equipamentos ou parceiros.
C) Alterna contrações voluntárias com relaxamento assistido, objetivando ganho rápido de elasticidade.
B) Utiliza a força de um agente externo para posicionar a articulação, sem esforço ativo da pessoa alongada.
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A elasticidade relaciona-se principalmente:
C) À amplitude articular possibilitada unicamente pelas superfícies ósseas e cartilaginosas.
B) Ao estiramento dos músculos e tendões que compõem o complexo musculotendinoso.
D) À coordenação entre agonistas e antagonistas durante movimentos de alta velocidade.
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Para que um movimento ocorra de forma eficiente, a ação de agonistas e antagonistas deve obedecer ao seguinte princípio:
C) Agonistas contraem-se enquanto antagonistas relaxam, permitindo a execução fluida do movimento.
A) Antagonistas contraem-se simultaneamente aos agonistas para estabilizar a articulação.
D) Ambos os grupos musculares mantêm contração isométrica contínua, elevando a rigidez articular.
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Considerando os métodos de alongamento, assinale a alternativa correta sobre o método ativo:
C) O próprio praticante movimenta a articulação para alcançar e sustentar a amplitude desejada, sem ajuda de outra pessoa.
B) Envolve alternância entre fases de contração voluntária e alongamento passivo, típica da facilitação neuromuscular proprioceptiva.
D) Depende exclusivamente do estiramento do complexo musculotendinoso provocado por um parceiro ou dispositivo.
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Sobre o método passivo de alongamento, é correto afirmar que:
D) Depende da ação exclusiva do sistema neuromuscular, dispensando apoio de equipamentos ou parceiros.
C) Alterna contrações voluntárias com relaxamento assistido, objetivando ganho rápido de elasticidade.
B) Utiliza a força de um agente externo para posicionar a articulação, sem esforço ativo da pessoa alongada.
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A elasticidade relaciona-se principalmente:
C) À amplitude articular possibilitada unicamente pelas superfícies ósseas e cartilaginosas.
D) À coordenação entre agonistas e antagonistas durante movimentos de alta velocidade.
B) Ao estiramento dos músculos e tendões que compõem o complexo musculotendinoso.
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A coordenação intermuscular, conforme apresentada, é fundamental para:
B) O equilíbrio dinâmico ocorre exclusivamente quando o corpo está completamente parado.
D) O equilíbrio não é considerado uma capacidade física relevante em atividades desportivas.
C) O equilíbrio estático refere-se à manutenção da posição corporal sem deslocamentos.
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No contexto da preparação desportiva, a periodização consiste em:
C) A execução de treinos aleatórios com base na motivação momentânea do atleta.
A) Um conjunto de avaliações biométricas para definir o perfil hormonal do atleta.
B) A segmentação de treinos em fases como microciclo, mesociclo e macrociclo, organizadas por objetivos.
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Para que a prescrição do treinamento seja eficaz, devem ser considerados:
C) O estado atual do atleta, os efeitos esperados do treinamento e a carga aplicada.
A) A disponibilidade do treinador, o tipo de uniforme e a rotina escolar do atleta.
D) Somente a idade do atleta e a sua disposição emocional no dia da atividade.
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O microciclo, na estrutura da periodização do treinamento desportivo, refere-se:
B) À estrutura intermediária entre o plano semanal e o anual.
D) A uma fase preparatória de dois a seis meses de treino específico.
C) Ao planejamento de curta duração, geralmente correspondente a uma semana.
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Assinale a alternativa que descreve corretamente o mesociclo:
D) Estrutura anual de treino com foco em competições de alto rendimento.
C) Treinamento exclusivamente voltado à recuperação ativa, sem metas de performance.
B) Conjunto de microciclos com duração entre duas e seis semanas, focado em objetivos específicos.
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Sobre o macrociclo, é correto afirmar que:
D) Refere-se à aplicação de exercícios aeróbicos com duração de até três dias.
D) Refere-se à aplicação de exercícios aeróbicos com duração de até três dias.
C) Representa a fase de recuperação imediata entre treinos consecutivos.
B) Engloba diversos mesociclos e representa o ciclo completo de planejamento, podendo durar até um ano.
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A estrutura de um planejamento de treinamento esportivo completo é composta por:
D) Macromódulo, estratégia específica e dia livre.
B) Microplanejamento, avaliação individual e cronograma tático.
C) Microciclo, mesociclo e macrociclo, organizados progressivamente.
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O treinamento esportivo de alto rendimento é dividido por questões cronológicas. Qual a denominação dessa divisão?
d) microciclo de treinamento.
c) adaptação do treinamento.
b) periodização do treinamento.
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O macrociclo de treinamento esportivo é tradicionalmente dividido nas seguintes fases:
A) Avaliativa, pré-competitiva e regenerativa.
D) Inicial, intermediária e final.
C) Preparatória, competitiva e transitória.
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O treinamento intervalado caracteriza-se por:
B) Repetição de exercícios com intervalos regulares de descanso, alternando esforço e recuperação.
C) Exclusiva aplicação em treinos de força máxima, com pausas de 24 horas entre sessões.
D) Concentração de estímulos exclusivamente em baixa intensidade, sem variações.
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É correto afirmar que o treinamento contínuo:
B) Apresenta exercícios realizados sem interrupções, com intensidade constante ao longo da sessão.
D) Exige alternância entre esforço e recuperação ativa para maximizar os resultados.
A) É composto por séries de exercícios de alta intensidade com pausas intercaladas.
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No treinamento intervalado, a fase de recuperação pode ser considerada ativa quando:
C) Executa alongamentos prolongados entre os blocos de treino.
B) Realiza atividades de baixa intensidade durante os intervalos de esforço.
D) Utiliza o tempo de recuperação para realizar exercícios mentais de visualização.
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Na fase em que o corpo não responde positivamente aos estímulos, por já estar adaptado, possivelmente haverá uma queda de rendimento nos casos de treinamento excessivo, além de haver risco de lesões temporárias ou permanentes. O enunciado refere-se:
a) à resistência ou adaptação.
c) à fase inicial de treinamento.
b) à exaustão ou cansaço.
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3.1 – O termo overtraining está relacionado a:
c) Um estado de melhora contínua no desempenho atlético
a) Um método de treino para aumentar a força máxima e a resistência cardiorrespiratória
d) Um efeito negativo causado pelo excesso de treinamento, sem recuperação adequada
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3.2 – O overtraining pode ser definido como:
c) Condição prejudicial ao desempenho causada por esforço excessivo e recuperação insuficiente
d) Processo natural do treinamento onde ocorrem picos de desempenho físico e mental
a) Adaptação fisiológica ideal à sobrecarga progressiva do treinamento
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4.1 – Assinale a alternativa que corretamente descreve a ação isométrica:
c) Caracteriza-se pelo desenvolvimento de força com movimento rápido.
d) Ocorre quando o músculo gera força, mas não há movimento articular.
a) Ocorre quando há encurtamento do músculo e deslocamento do segmento corporal.
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4.2 – Em relação à comparação das forças geradas em diferentes tipos de ação muscular, assinale a alternativa correta:
a) A força concêntrica é maior que a excêntrica e a isométrica.
b) A força excêntrica é menor do que a força concêntrica, mas maior do que a isométrica.
c) A força isométrica é maior que a concêntrica, mas menor que a excêntrica.
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4.3 – No contexto do treinamento de força, pode-se definir “repetição” como:
c) A execução completa de um movimento de um exercício.
b) A realização de um grupo de exercícios distintos com intervalos curtos.
d) O número de dias em que o exercício é realizado durante a semana.
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4.4 – A série, no treinamento de força, consiste em:
d) Um conjunto de repetições feitas de forma contínua, sem pausa.
c) O número total de repetições feitas ao longo do mês.
a) Um grupo de diferentes exercícios realizados simultaneamente.
