Como é a qualidade do seu sono?
Descubra como está a qualidade do seu sono de acordo com seus hábitos de vida
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1
Vou para a cama e levanto-me em horários mais ou menos iguais todos os dias.
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ Sempre
2
Evito bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerante) após as 14h
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
3
Limito os cochilos a no máximo 30–60 minutos e não cochilo perto da hora de dormir.
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
4
Evito refeições pesadas nas 2–3 horas antes de deitar
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
5
Não uso TV, celular ou tablet na cama e evito telas pelo menos 30–60 min antes de dormir
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente / sempre
6
Meu quarto costuma estar escuro, silencioso e com temperatura confortável para dormir
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
7
Consigo adormecer em até 30 minutos na maioria das noites Consigo adormecer em até 30 minutos na maioria das noites
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
8
Pratico alguma atividade física leve (ex.: caminhada) ao menos 3 vezes por semana
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
9
Sinto sonolência excessiva durante o dia
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
10
Consigo dormir na maioria das noites sem depender de remédios para dormir.
Nunca
Raramente
As vezes
Frequentemente/ sempre
