Check-in Emocional
🌻 Momento de Pausa: um quiz para se ouvir Este é um espaço de reflexão e autoconhecimento. O objetivo não é dar um diagnóstico, mas sim te convidar a pensar sobre como você tem se sentido e se tratado.
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1
Quando percebe que está com emoções difíceis (tristeza, ansiedade, frustração), qual é sua reação mais comum?
A) Reconheço e me acolho – permito sentir e penso no que posso fazer por mim.
B) Procuro apoio – converso com alguém de confiança ou escrevo para organizar as ideias.
C) Ignoro ou adio – digo a mim mesmo(a) que “não é nada” e sigo em frente.
D) Me cobro para “superar logo” – tento me distrair ou forço a ficar bem rapidamente.
2
Quando você tem um tempo livre, o que costuma fazer primeiro?
A) Descanso ou cuido de mim mesmo(a) – leio, medito, faço algo que me recarrega.
B) Cuido das pessoas que amo – passo tempo com familiares ou amigos, ofereço ajuda.
C) Invento uma nova ocupação – arrumo algo “urgente”, mesmo que não fosse necessário.
D) Fico paralisado(a) – não sei o que fazer, passo o tempo sem perceber.
3
Com que frequência você dedica um tempo para algo que realmente nutre sua mente ou corpo (descanso, hobby, exercício)?
A) Quase todos os dias, é uma prioridade não negociável na minha rotina.
B) Várias vezes na semana, mas às vezes acabo adiando por causa das obrigações.
C) Raramente ou apenas quando sinto que cheguei ao meu limite e estou exausto(a).
D) Nunca, sinto que não tenho tempo ou que seria egoísmo dedicar tempo a mim.
4
Quando alguém próximo desabafa um problema, qual é a sua atitude principal?
A) Ouço com atenção e validação, perguntando o que a pessoa precisa de mim.
B) Ouço, mas rapidamente dou um conselho ou tento resolver o problema.
C) Sinto-me desconfortável e tento mudar de assunto ou minimizar a situação.
D) Fico tão absorvido(a) pela emoção dela que acabo sentindo-a de forma intensa (sofro junto).
5
Como lida com críticas ou opiniões diferentes?
a) Escuto e avalio, mesmo que doa.
b) Tento ouvir, mas fico um pouco defensivo(a).
c) Fico muito incomodado(a) e penso nisso por dias.
d) Evito qualquer situação de crítica.
6
Qual é a sua perspectiva sobre o futuro e seus objetivos no momento?
A) Sinto esperança e estou ativamente trabalhando para alcançar meus objetivos.
B) Tenho planos e motivação, mas às vezes me sinto um pouco incerto(a) sobre como chegar lá.
C) Tenho dificuldade em visualizar o futuro e vivo mais o dia a dia, sem grandes metas.
D) Sinto desânimo e tenho pouca ou nenhuma energia para planejar ou pensar no futuro.
7
Quando tenho um problema ou um sentimento difícil, como eu o comunico?
A) Peço ajuda com tranquilidade, sei que não estou só.
B) Falo sobre o problema, mas evito entrar em detalhes sobre como me sinto emocionalmente.
C) Costumo guardar para mim, desabafando apenas de forma indireta ou em um diário.
D) Reprimo a emoção e não incomodo ninguém com minhas frustrações.
